20分鐘運動前暖身,長者可以這麼做!

  從109年開始衛生福利部國民健康署積極推動長者健康促進,其中佈建銀髮健身俱樂部為重要推動的政策之一,需添購器材並規劃每週兩天以上有專業運動指導員教學的時段,這次與台南市南區衛生所(辦理台南市南區銀髮健身俱樂部單位)合作,拍攝暖身與伸展收操的影片,提供長者於自主運動時觀看一同練習。

為什麼要做暖身運動?專為中高齡者設計的暖身運動

  為什麼要做暖身運動?暖身主要目的是為了降低關節的僵硬程度,也能增加神經的傳導與反應,同時可以預防運動傷害,促進血液循環,幫助加強肌肉彈性,讓收縮更有力,這一次特別設計中高齡者也能做的動態暖身,以簡單幾招的動態伸展及初階TABATA,運用間歇式訓練讓身體快速進入預備運動的狀態。由力躍運動的小牛老師為長輩示範20分鐘的中高齡暖身動作,給長者在運動前做好充足的暖身,更能在運動中保持最佳狀態。

20分鐘動態暖身:作伙身體暖起來

  動態暖身分為兩個階段,動態暖身及初階TABATA。第一階段是動態暖身,設計9個以大關節為主的動態暖身,啟動核心肌群、增加關節的活動度,讓身體慢慢熱起來;接著第二階段是TABATA,以動作結合節奏性音樂,提升心肺功能與肌力訓練的全身性暖身運動,讓身體快速的達到暖身效果。影片總長20分鐘內容結合兩種不同的暖身,適合老年人、中高齡者、退休族群、以及長輩,都非常適合觀看並一起暖暖身體作伙動起來。

暖身運動注意事項

 1.運動時請保持正常呼吸,切勿閉氣。

 2.請在環境安全的情況下進行運動。

 3.過程中如有不適請立即停止運動。

mengyun519
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