如何三招化解三高,居家醫師到社區和長輩分享

文/何宣萱

 三高是哪三高? 即為高血壓、高血脂及高血糖,三者看似毫無關聯,其實彼此環環相關。現代飲食過於精緻化、生活作息不良及缺乏運動習慣,容易導致罹患三高這種文明病,嚴重可能導致腦中風、心肌梗塞與腎衰竭等慢性併發症,尤其家族病史裡有相關疾病的人,不能不提早預防!因此特別邀請前成大醫院高齡醫學部主任,現任世澤居家醫療診所院長,盧豐華醫師到東區富強社區分享慢性疾病的防治。

何謂三高?

高血壓

  在喜、怒、哀、樂或寒冷的時候,血壓會受到交感神經影響之下而上升,收縮壓指心臟收縮,將血液經由大動脈送往全身組織時,所產生的壓力;舒張壓則是收縮的心臟放鬆,身體的血液回流到心臟時的壓力。當兩者高於標準時,即定義為「高血壓」,盧醫生表示: 「其實高血壓的症狀,就是無症狀,許多老年人有症狀後才會去量血壓,所以誤以為高血壓是有前兆的,但實際上並不是這樣的,因此平常就要有量血壓的習慣,才能及早發現及早治療喔! 」;此外盧醫生還特別介紹了血壓計的挑選,市面上目前有很多類型的血壓計,如: 隧道式血壓計、硬式手臂血壓計或軟式手臂血壓計等,重點是要挑自己用起來舒服的、喜歡的就好。

高血脂

 所謂血脂,就是血液中的脂肪,主要包括膽固醇及三酸甘油酯。當血液中流通之膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時,稱為高血脂症。老年人對於高血脂的認知不足,不少患者以為透過運動、飲食控制,加上服用保健食品,就可以降血脂、降膽固醇,花了大錢買魚油、南極磷蝦油等,但服用後,血脂數據卻仍居高不下。因此,穩定血脂方法應定期回門診追蹤,抽血測量血脂值;其次,努力達到治療控制目標,尤其心血管疾病病人應比一般人更積極治療;最後,即使血脂指數回到正常,也不要擅自停藥或減藥,應與醫師詳加討論。

高血糖

 高血糖是糖尿病常見的症狀,當體內缺乏足夠的胰島素或是身體出現對胰島素阻抗時,體內的血糖將無法被有效利用,血糖濃度就會升高,當血糖高過一個標準,就會對身體造成傷害,高血糖也可能不是因為胰島素不足或胰島素阻抗等因素所致,也有一些疾病會導致高血糖。如罹患肝炎、肝硬化等各種導致肝醣儲存出現問題的肝臟疾病,或是發生急性感染、感冒、中風、燒傷或創傷、心肌梗塞等,以及服用利尿劑、消炎藥物、口服避孕藥等可能也會影響血糖的代謝。另外,甲狀腺亢進、皮質醇增多症、肢端肥大症等內分泌疾病時,也可能會導致血糖偏高。因此,盧醫生與長者們分享平日要好好保養才是最好的,勿信任何民間偏方

三招化解三高

  • 控制飲食

 要均衡飲食,把握少油,少塩,少糖,高纖維,三少一高的原則。食物盡量清淡,烹調方式盡量採用燉、烤、滷、燒、水煮、清蒸及涼伴的方式。

  • 保持運動

 能站就不要坐,要活就要動,運動一分鐘,多活四分鐘。盡量達到每周至少三次以上,維持每次30分鐘以上的中強度體能運動,如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山、游泳及瑜珈等。

  • 保持心情愉快

 充足的睡眠,不熬夜、不過度勞累,多親近自然、多曬太陽,適度釋放壓力,同時不要忘記定期接受健康檢查,還有定期門診追蹤,並遵照醫師指示服藥不可自行增減藥量或停藥。

力躍運動
力躍運動

力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!

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