長者放鬆必備8招,20分鐘運動伸展操

文.圖/謝孟芸

  從109年開始衛生福利部國民健康署積極推動長者健康促進,其中佈建銀髮健身俱樂部為重要推動的政策之一,本影片與台南市南區衛生所(辦理台南市南區銀髮健身俱樂部單位)合作,針對中高齡者的伸展影片,8招輕鬆伸展讓身體軟Q起來,提供長者隨時跟著老師動一動,並在環境安全情況下觀看學習。

伸展的好處?8招中高齡伸展報你知

  伸展的好處可以減輕肌肉及關節壓力、預防背部疼痛,而運動後的伸展更是最好的黃金時機,身體溫度提高使我們的肌肉更好伸展,關節活動度也大大提升,進而增加運動的表現。由力躍運動的阿錩老師為長輩示範20分鐘8招全身性伸展動作,給長者在運動後也能好好的放鬆肌肉,同時預防運動傷害。

20分鐘運動伸展操:作伙身體軟Q起來

  8招全身性伸展操從上肢到下肢包含了斜方肌、三角肌、肱三頭肌、上背肌群、胸大肌、體側肌群、股四頭肌、大腿後肌群,不管在運動前後或是平時有空都能做,對於高齡者來說更是好處多多,而伸展對中老年人也是必備的運動,20分鐘輕鬆做伸展,老年人、中高齡者、退休族群、以及長輩,都非常適合觀看作伙身體軟Q起來。

運動伸展操注意事項

1.伸展時請保持呼吸,切勿閉氣。

2.每個動作反覆2-3次,並維持20~30秒。

3.請在環境安全的情況下進行伸展。

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孟芸
孟芸

我是一位樂齡運動指導員,也是一位韻律體操選手,透過我的專長在社區、日照中心、養護機構帶領長輩運動,幫助長者延緩老化,維持好好生活的能力,一起跟著阿芸老師動滋動吧!

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