彈力球訓練篇（下）-找回「能動的快樂」
延續彈力球訓練篇（上），進入下半場的應用：
動作示範
動作五：站姿踢球
- 訓練目標：單腳平衡能力、核心穩定、動作協調
- 操作步驟：
(1) 雙手叉腰身體站直
(2) 學員A單腳抬起輕踢地上球，踢給學員B - 教學重點：軀幹保持穩定不晃動；控制力道與方向，避免球滾太遠；用腳底滾動球較好控制
- 進退階調整：進階可指定踢的腳與接球的人的腳。退階可坐姿進行
- 變化思考：可設計球門讓學員踢進去
動作六：小碎步傳球
- 訓練目標：心肺耐力、下肢協調、反應速度
- 操作步驟：
(1)兩人面對面，學員A雙手持球放置於胸前，略微彎腰
(2)學員A一邊快速小碎步，一邊將球彈地傳給學員Ｂ - 教學重點：球要充飽氣才會彈；注意傳球的方向
- 進退階調整：進階可加上速度快慢變化；退階可以原地踏步彈球傳遞，或是坐姿進行
- 變化思考：可融合認知任務，傳球同時喊數或拍手
動作七：移動傳球
- 訓練目標：下肢肌耐力、節奏感、動態平衡
- 操作步驟：
(1) 雙人站姿面對面，拉開一小段距離
(2) 學員A向左側併步三步後停下，學員Ｂ一起朝同方向移動
(3) 停下時學員A傳球給學員Ｂ，接到球後再換方向移動
(4 左右交替進行 - 教學重點：強調「移動→停→傳」節奏；注意雙人同步步伐，及丟球時的方向
- 進退階調整：進階可蹲低以深蹲側邊移動的方式進行；退階改為踏併移動傳
- 變化思考：可以調整為兩人朝不同方向移動，中間交會時傳球
動作八：核心抵抗
- 訓練目標：核心穩定、上肢肌力
- 操作步驟：
(1) 兩人面對面半蹲
(2) 雙手伸直互推球，維持平衡 - 教學重點：保持核心收緊不聳肩；力量平均互相抗衡，不用非常大力
- 進退階調整：進階可蹲更低加上下肢肌耐力訓練；退階可坐姿進行較安全
- 變化思考：可單手進行
應用與延伸
透過以上的教案分享，可自行設計課程主題，例如打排球、切水果等，來當作設計的方向，也可將不同的訓練方式彼此互相搭配，創造不同的趣味性及訓練效果，可延伸成多人圍圈小碎步傳球的方式，搭配認知的訓練使用。
本文章透過分組活動與遊戲化設計，讓長輩在活動過程透過遊戲轉移訓練的疲憊感，因而達到「身體功能、心理樂趣、社會互動」三個面向兼顧的理念，提升學員的參與意願。
雖然教案設計針對能力佳的長者，但透過動作的難易度調整，也可以設計成輪椅族、坐姿長輩適用的版本，一起找回「能動的快樂」吧！
