氣溫驟降，長輩運動安全要到位——高齡者冬季運動帶課指引

陪長輩動得安心，也動得安全

　進入冬季後，氣溫驟降、日夜溫差加大，對高齡者而言，身體調適的負擔也隨之增加。低溫不僅容易造成肌肉與關節僵硬，也可能提高心血管與跌倒風險。因此，在這樣的季節裡，帶領長輩運動時，指導員所扮演的角色不只是「教運動」而已，更需要細心觀察長輩的狀況，就能大幅降低冬季運動可能帶來的風險。以下整理幾項冬季帶課時的重要安全提醒，提供指導員們在備課與教學時參考👍

一、暖身要「長」與「緩」，身體熱開再開始

　天冷時，關節潤滑度與肌肉延展性都較差，若過快進入主運動，容易造成拉傷或不適。

• 建議將暖身時間拉長至 15–20 分鐘
• 動作節奏放慢，由小幅度到大幅度
• 從關節活動、輕柔動態伸展開始，再逐步加入較大的動作

✨確保長輩身體已經微微出汗、感覺溫暖後，再進入主運動內容，才能降低受傷風險。

二、洋蔥式穿搭，運動時不厚重

　許多長輩因為怕冷，會在運動時仍穿著厚重外套，但這反而可能造成危險。

• 厚外套容易影響動作協調與平衡
• 身體過熱卻無法順利排汗，反而增加不適風險

📍建議提醒長輩採取「洋蔥式穿搭」：

• 運動時脫去厚外套，保持活動順暢
• 休息或課程結束後，穿回保暖

三、隨時觀察氣色，身體訊號不忽略

　冬季運動時，心血管負擔相對較高，老師在教學中需更主動觀察學員狀況。請特別留意：

• 臉色是否異常潮紅或蒼白
• 唇色是否發紫
• 呼吸是否急促、出現頭暈或不適

⚠️若發現任何異狀，請立即讓長輩暫停運動、坐下休息，並量測血壓，必要時協助進一步處理。

四、環境與補水同樣重要

　良好的運動環境，是冬季安全不可忽略的一環。

• 教室需保持通風，但避免冷風直吹
• 即使天冷不易感到口渴，也要提醒長輩 小口補充溫開水
• 水分補充有助於循環與肌肉運作，對長輩尤其重要

給指導員們的小提醒🌟

　天氣寒冷，在奔波於各個據點教學的同時，也請指導員們務必做好自身保暖與適當休息。唯有先照顧好自己，才能以穩定、溫暖且保持敏銳觀察力的狀態，陪伴並守護每一位長輩的運動安全與健康。

　事實上，運動安全從來不是單一環節的責任，而是由環境安排、課程設計、長輩當下身體狀態，到指導員本身共同構成的過程。不論天氣冷暖，唯有持續保持專業判斷與細心觀察，才能讓每一堂課都成為長輩安心活動、穩定運動的支持力量 💪