10招彈力帶動作讓你顧健康、有肌力

文/陳冠汝

動作設計/廖翊如、張家萱

居家運動必備,常見阻力訓練輔助器材:彈力帶

彈力帶阻力訓練,三大優點:

1.攜帶方便

2.價格親民化

3.操作簡單

如何選擇適合的彈力帶

彈力帶有不同的強度(磅數),因應不同廠牌會有個別強度(磅數)的差異,通常各品牌會以顏色來做區分。建議初學者可先嘗試使用彈力帶進行動作,若可重複完整動作10-12 次後才感到疲勞,則可選用此彈力帶作為剛開始學習的訓練彈力帶的種類強度。經過訓練一段時間後,可以輕鬆完整地做完10-12 次重複動作,建議可換下一條彈力帶的顏色(磅數)挑戰。

彈力帶使用時注意事項

在使用彈力帶做阻力訓練時,要遵守運動安全原則:

1.選擇寬敞平坦的運動空間。

2.穿著舒適的運動服裝、鞋子。

3.運動前後進行暖身及緩和運動,避免運動傷害的產生。

4.運動過程中,保持呼吸吐氣,不憋氣。

5.每個動作8~12下為1組,以3組為原則,在動作執行過程,盡自己體能狀況 做調整。

10招彈力帶動作,讓你有肌力

力躍運動與台南市立安南醫院跨域合作,共同設計10招上肢肌力、下肢肌力動作,讓您於疫情期間做好防疫,宅家運動,運動更有力。

參考資料:陳怡如、黃滄海、林麗娟 (2011)。老年人的肌肉適能變化與彈力帶阻力訓練。大專體育, (113), 77-86。

力躍運動
力躍運動

力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!

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