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【公園運動系列 】 銀髮健身房推廣影片,有氧運動強心臟 | 有氧篇

因著「高齡友善環境,樂齡健康產業物聯網開發計畫」,嘉南藥理大學高齡福祉養生管理系林秀碧老師與力躍運動合作,拍攝一系列公園運動影片,讓長者在公園散步時有新選擇,根據體適能元素,總共規劃四個部分:動靜態伸展、有氧、肌力、平衡篇。

今天要介紹公園運動-有氧篇,有氧運動是維持長時間(15分鐘以上)、有節奏性,會讓心跳上升的大肌肉運動,心跳率維持在60~80%。有氧運動要達到增強耐力的鍛鍊效果的要求是,每周至少三次,每天累計30分鐘,像是爬山、健走、騎腳踏車等,建議持續20分鐘以上,達到更好的效果。

【貼心小提醒】運動不分季節,但要量力而為。建議以運動完會喘,但仍可說話為原則,避免運動到上氣不接下氣。

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力躍運動

力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!

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