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【公園運動系列】銀髮健身房推廣影片,舒展筋骨好快活 | 動靜態伸展篇

因著「高齡友善環境,樂齡健康產業物聯網開發計畫」,嘉南藥理大學高齡福祉養生管理系林秀碧老師與力躍運動合作,拍攝一系列公園運動影片,讓長者在公園散步時有新選擇,根據體適能元素,總共規劃四個部分:動靜態伸展、有氧、肌力、平衡篇。

今天要介紹公園運動-動靜態伸展篇,伸展是很自然的動作,也是很重要的環節,適度伸展可以改善高齡者的柔軟度,增加日常生活活動功能,例如曬衣服、穿鞋子、扭腰等,不僅如此,規律適度的伸展讓肌肉放鬆,舒緩緊繃與疼痛,讓生心理更舒服,在運動前伸展可增加關節肌肉溫度,運動時預防受傷。

伸展分為動態伸展與靜態伸展,動態伸展主要打開關節活動度,讓身體開始接受準備運動,會有血液流速加速,心跳慢慢加快,讓心臟與肌肉開始活動不僵硬;靜態伸展讓身體肌肉不緊繃,舒緩酸痛感,放鬆肌肉增加柔軟度

接下來,跟著影片一起伸展一下吧!

【貼心小提醒】議每週伸展至少2-3天,動作以緊繃不疼痛為原則,過程中保持正常呼吸每個動作停留10-15秒,可以逐漸增加到30秒,切記避免過度伸展造成關節壓力!

預設圖片
力躍運動

力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!

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