【公園運動系列 】 銀髮健身房推廣影片，有氧運動強心臟 | 有氧篇

因著「高齡友善環境，樂齡健康產業物聯網開發計畫」，嘉南藥理大學高齡福祉養生管理系林秀碧老師與力躍運動合作，拍攝一系列公園運動影片，讓長者在公園散步時有新選擇，根據體適能元素，總共規劃四個部分：動靜態伸展、有氧、肌力、平衡篇。

今天要介紹公園運動-有氧篇，有氧運動是維持長時間（15分鐘以上）、有節奏性，會讓心跳上升的大肌肉運動，心跳率維持在60～80%。有氧運動要達到增強耐力的鍛鍊效果的要求是，每周至少三次，每天累計30分鐘，像是爬山、健走、騎腳踏車等，建議持續20分鐘以上，達到更好的效果。

【貼心小提醒】運動不分季節，但要量力而為。建議以運動完會喘，但仍可說話為原則，避免運動到上氣不接下氣。