樂齡運動不無聊，陪伴長輩動出健康-泓德長照機構

文/謝孟錦

　台南市私立泓德綜合長照機構位於東區，每週二下午，魚仔老師都會帶領一小時的樂齡運動課程。老師會根據長輩的能力進行專業評估，並設計適合的運動內容，從暖身、坐姿有氧舞蹈到肌力訓練，都會細心解說並一一帶領。
長輩們總是抱著期待又愉快的心情，盼望魚仔老師的到來。課程中，他們積極與老師互動交流，雖然經常笑喊：「好累喔！好痠喔！」，但動作絲毫不懈怠，總是認真跟隨老師的引導，一步一步完成每個動作，特別珍惜與老師相處的時光。

活力甜甜圈–提升握力與臂力訓練

　課堂上，也會透過輔助器材增添學習的樂趣，例如利用「活力甜甜圈」來提升長輩的握力與手臂的肌耐力。首先，將雙手向前伸直，握住活力甜甜圈，盡力向左右兩邊水平拉開。這個動作不僅能訓練握力與臂力，還能加強肩膀三角肌的肌耐力。在操作時，會隨時關心長輩的動作，提醒雙手需保持水平打直，並收緊腹部核心以維持身體端正，避免因握力不足而導致手肘彎曲、身體東倒西的情況，同時也降低運動傷害的發生。

胸大肌訓練–壓扁甜甜圈的技巧

　接著，將活力甜甜圈放在胸前，雙手維持水平姿勢，五指張開，利用掌心將甜甜圈向內用力壓扁。此動作主要訓練胸大肌，並能加強三角肌的肌耐力。在進行這項訓練時，老師強調需使用手掌施力，避免用握住甜甜圈的方式，因為握住會讓動作難度降低，訓練效果也會大打折扣。不過，針對握力較弱或需要簡化動作的長輩，這個版本可以作為退階動作，提供更符合其需求的訓練方式。

　透過多元化的運動設計與貼心指導，魚仔老師的課程讓長輩們在歡樂的氛圍中提升身體機能。雖然有時會感到疲累，但長輩們依舊樂在其中，並期待每週與老師共度的寶貴時光。