長者放鬆必備8招，20分鐘運動伸展操

文.圖/謝孟芸

　　從109年開始衛生福利部國民健康署積極推動長者健康促進，其中佈建銀髮健身俱樂部為重要推動的政策之一，本影片與台南市南區衛生所（辦理台南市南區銀髮健身俱樂部單位）合作，針對中高齡者的伸展影片，8招輕鬆伸展讓身體軟Q起來，提供長者隨時跟著老師動一動，並在環境安全情況下觀看學習。

　　伸展的好處可以減輕肌肉及關節壓力、預防背部疼痛，而運動後的伸展更是最好的黃金時機，身體溫度提高使我們的肌肉更好伸展，關節活動度也大大提升，進而增加運動的表現。由力躍運動的阿錩老師為長輩示範20分鐘8招全身性伸展動作，給長者在運動後也能好好的放鬆肌肉，同時預防運動傷害。

　　8招全身性伸展操從上肢到下肢包含了斜方肌、三角肌、肱三頭肌、上背肌群、胸大肌、體側肌群、股四頭肌、大腿後肌群，不管在運動前後或是平時有空都能做，對於高齡者來說更是好處多多，而伸展對中老年人也是必備的運動，20分鐘輕鬆做伸展，老年人、中高齡者、退休族群、以及長輩，都非常適合觀看作伙身體軟Ｑ起來。

運動伸展操注意事項

1.伸展時請保持呼吸，切勿閉氣。

2.每個動作反覆2-3次，並維持20～30秒。

3.請在環境安全的情況下進行伸展。

＃運動伸展操
＃台南銀髮族體適能
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