10招彈力帶動作讓你顧健康、有肌力

文/陳冠汝

動作設計/廖翊如、張家萱

居家運動必備，常見阻力訓練輔助器材：彈力帶

彈力帶阻力訓練，三大優點：

1.攜帶方便

2.價格親民化

3.操作簡單

如何選擇適合的彈力帶

彈力帶有不同的強度(磅數)，因應不同廠牌會有個別強度(磅數)的差異，通常各品牌會以顏色來做區分。建議初學者可先嘗試使用彈力帶進行動作，若可重複完整動作10-12 次後才感到疲勞，則可選用此彈力帶作為剛開始學習的訓練彈力帶的種類強度。經過訓練一段時間後，可以輕鬆完整地做完10-12 次重複動作，建議可換下一條彈力帶的顏色（磅數）挑戰。

彈力帶使用時注意事項

在使用彈力帶做阻力訓練時，要遵守運動安全原則：

1.選擇寬敞平坦的運動空間。

2.穿著舒適的運動服裝、鞋子。

3.運動前後進行暖身及緩和運動，避免運動傷害的產生。

4.運動過程中，保持呼吸吐氣，不憋氣。

5.每個動作8~12下為1組，以3組為原則，在動作執行過程，盡自己體能狀況 做調整。

10招彈力帶動作，讓你有肌力

力躍運動與台南市立安南醫院跨域合作，共同設計10招上肢肌力、下肢肌力動作，讓您於疫情期間做好防疫，宅家運動，運動更有力。

參考資料：陳怡如、黃滄海、林麗娟 (2011)。老年人的肌肉適能變化與彈力帶阻力訓練。大專體育， (113)， 77-86。