【公園運動系列】銀髮健身房推廣影片，舒展筋骨好快活 | 動靜態伸展篇

因著「高齡友善環境，樂齡健康產業物聯網開發計畫」，嘉南藥理大學高齡福祉養生管理系林秀碧老師與力躍運動合作，拍攝一系列公園運動影片，讓長者在公園散步時有新選擇，根據體適能元素，總共規劃四個部分：動靜態伸展、有氧、肌力、平衡篇。

今天要介紹公園運動-動靜態伸展篇，伸展是很自然的動作，也是很重要的環節，適度伸展可以改善高齡者的柔軟度，增加日常生活活動功能，例如曬衣服、穿鞋子、扭腰等，不僅如此，規律適度的伸展讓肌肉放鬆，舒緩緊繃與疼痛，讓生心理更舒服，在運動前伸展可增加關節肌肉溫度，運動時預防受傷。

伸展分為動態伸展與靜態伸展，動態伸展主要打開關節活動度，讓身體開始接受準備運動，會有血液流速加速，心跳慢慢加快，讓心臟與肌肉開始活動不僵硬；靜態伸展讓身體肌肉不緊繃，舒緩酸痛感，放鬆肌肉增加柔軟度

接下來，跟著影片一起伸展一下吧！

【貼心小提醒】議每週伸展至少2-3天，動作以緊繃不疼痛為原則，過程中保持正常呼吸每個動作停留10-15秒，可以逐漸增加到30秒，切記避免過度伸展造成關節壓力！