【居家系列】你要運動10分鐘，樂齡運動很輕鬆

有沒有遇過，要尋找什麼影片適合一般中高齡者運動呢？

疫情影響著長者的日常生活，平時會到社區活動中心的老年人頓時失去社交的場合，待在家裡不要出門、居家運動成為最常見的名詞。 我們都知道運動對健康很重要，但時常不曉得從哪裡開始又或者如何跨出第一步，於是力躍運動的阿錩老師設計10分鐘的中高齡運動訓練課程，適合中高齡者在家裡觀看一起運動。

你要運動10分鐘系列：樂活氧肌作伙來

這系列分為兩個階段，有氧與肌力。第一階段是有氧運動，以玖壹壹新歌「恰查某」動感的節奏搭配簡單動作，用一首歌的時間適度達到運動強度；接著第二階段是肌力訓練，設計四個動作兩個循環，每個動作20秒，中間休息10秒。透過時間跟秒數的交替，接受新的刺激。

【你要的小提醒】 過程中如果有任何不舒服停下來休息，注意安全唷！