職場運動｜久坐辦公室必學，教你5招彈力帶肌力訓練！
運動可帶來眾多促進身體健康的益處，近年來「預防醫學」的意識抬頭，初級預防尤其著重於日常的生活習慣方式，包括養成良好運動習慣及均衡飲食，然而運動類型除了有氧運動之外(例如:快走散步)，適量增加肌力運動也十足重要。在企業職場工作裡，辦公室生活很常見，在辦公室的生活時常一天久坐8小時以上，坐式生活型態對身體帶來的危害多得不勝枚舉，除了常見身體痠痛，例如:肩頸痠痛、靜脈曲張、腰痠背痛……等，更嚴重還可能增加罹患慢性病的機率，所以上班族更需要透過運動來紓緩症狀、增加肌肉量，帶動辦公室健康樂活風潮。
因此，為維持健康狀態，養成規律運動習慣、「增加肌肉量」是不容忽視的重要環節，力躍團隊經常擔任台南各大企業團體、公司行號的體適能講師，外派專業運動教練到企業單位進行服務，提升職場同仁的健康，降低勞損的風險，型塑健康企業型態。
本次很榮幸受到衛生福利部南區健康職場推動中心的邀請，拍攝【辦公室也能做的居家運動訓練影片】由翊如老師在影片中分享增進肌力與肌耐力的正確運動觀念，陪伴線上的朋友們在辦公室也能使用彈力帶自主訓練。
辦公室也能做的，超簡單彈力帶肌力操!
現在就讓我們利用大約40分鐘，一起跟著翊如老師的指導，藉由2個關節暖身，3個上肢肌力動作、2個下肢肌力動作及伸展收操，透過全身性運動在辦公室也能安全運動。
【運動前注意事項】 須穿著寬鬆輕便服裝、注意周遭環境是否合宜、準備毛巾，運動時須循序漸進、多補充水分，運動過程中不宜憋氣，保持正常呼吸。
影片內的訓練動作可分為四大主題，概述如下：
- 關節暖身 : → 直腿拉伸 → 毛毛蟲
- 上肢肌力 : → 站姿肱二頭 → 胸大肌前推 → 坐姿划船
- 下肢肌力 : → 相撲硬舉 → 橋式
- 伸展運動 : → 手臂伸展 → 背部伸展 → 臀部伸展 → 腿部伸展
以上的訓練動作，在影片中有更詳細的解說，請點閱影片連結，一起來運動！
運動小提醒
1.若有任運動前、中、後有任何醫療問題應請教您的家庭醫師！
2.若在運動動作上有其他疑問，建議您可至附近運動中心、健身房，請專業教練進行實體教學，也歡迎和力躍運動聯繫。
3.若有任何不舒服，應立即停止。
