台南市大內區曲溪里活動中心｜無論多遠，「你要運動」 課程分享

樂齡運動指導，運動習慣的養成

不論晴天或下雨天力躍運動團隊持續默默耕耘著，每週一早上9點至11點來到大內區曲溪里活動中心進行樂齡運動指導，在課程開始前，長輩們會提早出門 ，沿著蜿蜒的鄉間小路緩緩地走向活動中心，像極了國小生「排路隊」上學的場景，對於授課老師及承辦人而言，當看見我們的努力實質反映在年長者的行動上—長者們均已習慣在固定的時間相約來到曲溪里活動中心運動，心中滿是感動。

團隊依據各班級特性，帶領各社區銀髮族運動

在設計課程時，依據各班級體適能概況，因材施教，設計符合該社區運動強度，使長輩們得以從活動中獲得成就感及關注，增加持之以恆的維持運動習慣及綜合認知的學習動力。在每周兩小時的課程內，使高齡者感受到運動的美好以及運動後的愉悅身心，是課程的附加正面效益。

幾歲開始運動，都不嫌老！

在老師們專業的帶領之下，就算是高齡者也能安心、快樂的鍛鍊身體。曲溪里活動中心的一位98歲阿嬤即是最佳指標，縱然身體的老化程度為生活帶來諸多不便，但仍堅持每周到活動中心和大家同歡作樂，而力躍運動團隊為進行安全且合適的體適能課程，增加長輩們的活動量，每堂課都會先做好教案，以溫和的漸進方式增加運動強度

運用多元器材與專業指導，均衡鍛鍊白肌與紅肌

照片中的基錩老師以彈力球訓練長輩們的上肢及下肢肌力、肌耐力，以明確、簡單、安全的教學口令，詳細講解各動作要領，鼓舞長輩們一同盡力來運動，鍛鍊白肌與紅肌的方式不同，然而老師首要注重的是各位年長者的安全，切勿過於勉強，以能接受的負荷強度進行肌力訓練是核心理念，基錩老師充滿熱忱的教學，總能提振長輩的活力與熱情，上課氣氛就像是參加同學會一樣歡樂。