一、總覺得眼睛乾乾的？可能不只是疲勞而已
許多人都有這樣的經驗：看手機看久了，眼睛開始乾澀不舒服；吹冷氣時覺得眼睛刺刺的；甚至明明眼睛很乾，卻反而容易流眼淚。這些情況常被誤以為只是用眼過度或睡眠不足，其實可能已經出現乾眼症的徵兆。
隨著高齡化社會來臨，加上現代人長時間使用電腦、手機與平板，乾眼症已成為越來越常見的眼部問題。不只是年長者，許多年輕族群也深受其擾。如果長期忽略不處理，不僅影響生活品質，嚴重時甚至可能傷害角膜與視力。
二、認識乾眼症：眼睛也會「鬧水荒」
我們的眼睛表面覆蓋著一層薄薄的淚膜，主要由油脂、水分與黏液組成。這層淚膜就像天然保護罩，能維持眼球濕潤、提供養分並保護眼睛免受外界刺激。
當淚液分泌不足、蒸發過快，或淚膜組成失衡時，眼睛表面便無法維持穩定的濕潤狀態，進而形成乾眼症。
許多人以為乾眼症就是「眼睛缺水」，其實不完全如此。有些患者的問題出在油脂分泌不足，導致淚液容易蒸發；也有人是淚液品質不佳，因此需要不同的治療與照護方式。
根據臨床觀察，年齡增長後淚液分泌功能會逐漸下降，因此長者是乾眼症的高風險族群之一。此外，更年期女性因荷爾蒙變化，也較容易出現乾眼問題。
三、哪些人比較容易得到乾眼症？
除了年齡與荷爾蒙因素之外，日常生活中的許多習慣也可能增加乾眼症風險。
（一）長時間使用3C產品
當我們專注盯著螢幕時，眨眼次數會明顯減少，導致淚液無法均勻分布，眼睛容易乾燥不適。
（二）長時間待在冷氣房
冷氣環境通常較為乾燥，容易加速淚液蒸發，使眼睛失去濕潤保護。
（三）長期配戴隱形眼鏡
隱形眼鏡可能影響淚液分布，若配戴時間過長或清潔不當，更容易產生眼睛乾澀問題。
（四）眼部彩妝或接睫毛習慣
濃密眼妝、眼線或接睫毛若清潔不完全，可能組塞並影響眼瞼周圍油脂腺體功能，增加乾眼風險。
（五）某些慢性疾病
如糖尿病、自體免疫疾病等，也可能影響淚液分泌功能，增加乾眼症發生機率。
四、自我檢測：你有這些症狀嗎？
乾眼症的表現不只有「乾」而已，許多症狀常常被忽略。
如果您經常出現以下情況，建議提高警覺：
✓ 眼睛乾澀不舒服
✓ 有異物感，像沙子跑進眼睛
✓ 容易疲勞、酸脹
✓ 眼睛發紅或刺痛
✓ 害怕強光、容易畏光
✓ 分泌物較黏稠
✓ 搔癢或灼熱感
✓ 視力忽然模糊又恢復正常
✓ 風吹時反而容易流眼淚
特別要注意的是，「容易流眼淚」不一定代表眼睛夠濕潤。當眼睛表面受到刺激時，身體會反射性分泌大量淚水，但這些淚液無法長時間停留在眼表（眼睛表面地區），因此仍屬於乾眼症的表現之一。
五、乾眼症可以怎麼治療？
當出現持續性症狀時，建議至眼科接受專業評估，由醫師找出乾眼的真正原因。
常見治療方式包括：
（一）人工淚液
人工淚液是最常見的治療方式，可補充眼睛所需水分與潤滑效果，減少不適感。
（二）眼瞼清潔與熱敷
若乾眼症與油脂分泌異常有關，醫師可能建議規律熱敷及眼瞼清潔，改善油脂腺體功能。
（三）藥物治療
部分患者可能伴隨眼表發炎，需由眼科醫師評估後使用適當藥物控制發炎反應。
（四）進階治療
對於較嚴重的乾眼症患者，目前已有自體血清眼藥水、特殊羊膜隱形眼鏡等治療方式，可協助眼表修復與保護角膜健康。
需要特別提醒的是，不建議自行購買來路不明或成分不清楚的眼藥水使用，以免延誤治療或造成角膜損傷。
六、改善乾眼症的日常保養方法
除了接受治療之外，良好的生活習慣也是改善乾眼症的重要關鍵。
（一）養成規律休息習慣
建議每用眼約50分鐘，就讓眼睛休息10分鐘。
也可遵循「多眨眼」原則，提醒自己有意識地完整眨眼，幫助淚液均勻覆蓋眼球表面。
（二）每天溫熱敷眼睛
每天以溫熱毛巾熱敷眼睛5至10分鐘，有助於眼瞼油脂腺體分泌順暢，減少淚液蒸發。
（三）改善生活環境
避免冷氣或電風扇直接吹向眼睛，必要時可使用加濕器，維持室內適當濕度。
（四）均衡飲食
多攝取富含維生素A、C、E的蔬果，例如胡蘿蔔、菠菜、地瓜葉、柑橘類水果等。
此外，魚類、魚油、亞麻仁籽等富含Omega-3脂肪酸的食物，也有助於維持淚膜健康與油脂品質。
（五）維持良好睡眠
充足睡眠有助於眼睛修復與淚液分泌，長期熬夜則可能加重乾眼症狀。
七、及早照顧雙眼，讓世界依然清晰明亮
眼睛是我們感受世界的重要窗口，無論閱讀、工作、運動或陪伴家人，都離不開健康的視力。
如果您經常感到眼睛乾澀、疲勞、刺痛或視線模糊，不妨多留意身體發出的訊號。乾眼症雖然常見，但透過正確診斷、適當治療與日常保養，大多數人都能有效改善症狀，維持舒適的用眼品質。
別讓眼睛一直默默忍受缺水的不適，及早發現、及早照顧，才能讓這扇靈魂之窗持續陪伴我們，看見生活中的每一份美好。
本文僅供衛教參考，具體醫療建議請務必諮詢專業醫師。
若有相關症狀持續出現，建議儘早至眼科就診，由專業醫師提供最適合的治療與照護建議。
【參考資料】
高雄榮總眼科部《現代人的文明病-乾眼症》
今健康《乾眼症不只又乾又累：蔡宜佑醫師》
黃瑽寧愛+好醫生
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