長者防跌工作不能少力躍陪你強化肌肉不再跌倒

文/洪于絜

　大家都知道長輩們最怕的就是跌倒，但要怎麼做到預防呢？阿進老師今天前進安南區長安里關懷據點，教導在地長者預防跌倒的知識，並且實際帶領長輩訓練腿部的肌群，讓長輩不只是來學知識也能把方法帶回家。

　課程的前半段，阿進老師先與各位長輩分享家中有哪些地方需要注意，像家中不要堆疊雜物、注意燈光足不足夠、或是可以加裝扶手等，其實建置良好的環境便是防跌的第一步，而且這些都是各位長輩在家中就可以輕鬆做的防跌技巧。除此之外，阿進老師還與長輩分享美國運動醫學會的平衡訓練指南，希望長輩可以透過減少支撐、重心轉移、強化姿勢、減少感官這四大方向去做訓練，以此增加走路時的穩定性。

　課程後半段，阿進老師透過暖身及兩首簡單的有氧舞蹈，讓長輩們身體熱起來，在運進行運動前，暖身可是相當重要的一環，有助於減少運動傷害的發生。做好暖身後，老師分享了幾個簡單的訓練平衡以及腿部肌肉的動作，讓長輩可以強化下肢的肌力，減少跌倒的風險。