歲月無礙，活力常在-富強社區

文/謝孟錦

　富強社區位於台南市大東門城外，鄰近中山高速公路，自2024年11月起每週二、五，於富強活動中心舉辦健康促進課程，由TOLO老師進行運動帶領，設計適合長者體能狀況的訓練課程。TOLO老師以熱情活潑的教學風格，帶動社區的阿公阿嬤們踏出家門、開心運動，深受長輩們的喜愛，上課的人數越來越多，展現了課程的吸引力與實效。

課程內容多元，貼近長者需求

　富強社區的長輩年齡層涵蓋65歲至90歲以上，且多數長者行動能力良好，TOLO老師針對長者需求，精心設計課程內容，從靜態暖身、動態暖身到有氧舞蹈及肌力訓練，循序漸進，並且也會依照個體差異性設定進退階規劃，同時也持續滾動式調整內容，使其課程能夠越來越符合各長者之需求，讓每位長者都能夠充滿活力，積極地投入每個動作。

專業指導，確保運動安全與效果

　有些人可能會擔心長輩使用啞鈴是否會有安全疑慮，然而，TOLO老師透過專業細心的指導，確保長者在安全環境下進行訓練。舉例來說，在肌力訓練中，TOLO老師會指導長輩利用啞鈴鍛鍊核心肌群，如一腿微蹲、一腿側點的動作，並要求長者將重心放在微蹲的腿，同側手舉起啞鈴，利用腹部的核心力量來保持身體平衡不歪斜。為了降低跌倒風險，老師會先帶領長輩熟悉腿部動作，逐步增加難度，並在課堂中細心檢視每位長者的姿勢，適時調整，確保動作正確又有效。

促進身心健康，打造快樂社區

　這些多元化且貼近長輩需求的運動課程.，已成為在地長者生活的一部分，除了有效提升他們的身體功能外，培養運動習慣外，同時也提高了其社交意願，讓長輩們願意踏出家門與人互動，進而促進了心理健康。TOLO老師的專業與熱情，為富強社區的長輩們帶來滿滿的活力與歡笑，讓這項健康促進活動成為社區中不可或缺的重要一環。