迪恩士半導體科技股份有限公司職場健康促進體適能

文/陳品妤

　在這科技進步又忙碌的世代，常會因為工作的需求，長伴在手機、電腦旁，時常一上工就維持相同姿勢好幾個小時以上，一下班到家大家就會想耍廢躺在沙發，或是將休息時間拿來吃喝玩樂，而忽略緊繃的身體正在慢慢僵硬，今天由力躍運動的阿進老師帶公司領夥伴來到新市區迪恩士半導體科技股份有限公司，進行「職場健康促進」的體適能課程，課程內容包含「體適能的重要性」及「暖身運動」、「心肺有氧」、「肌力訓練」、「收操」這五大面向的學術科指導與各位同仁分享，也跟大家分享了該如何將運動生活化，隨時隨地在職場、家中都可以利用一些茶餘飯後的時間來活動活動身體，提升精神與活力。

　課程一開始，老師先請大家以一手在上一手在下的方式將手交疊在背後，先右手在上，測試大家的上肢柔軟度，第二次換成左手在上，這個動作讓很多人意識到自己的柔軟度其實不夠好，關節活動度非常低，接下來利用短短15分鐘的時間告訴大家，體適能的訓練目的，所謂「體適能」就是為了維持日常身體機能，在發生突發狀況時能立刻做出相對應的反應，而訓練應當循序漸進，以一週為單位做訓練課程編排，當中要包含「暖身運動、心肺有氧、肌力訓練、伸展」，運動強度的判斷就是運動過程中，需感受到有點喘但能夠持續動為基準，然後帶領大家體驗甚麼是有點喘但能維持的運動模式。

　第一部分以10分鐘的「動態暖身」做帶領，先將大關節及肌肉活動開來增加延展性，進入第二部分「心肺有氧」拉高心跳及呼吸，以TABATA的訓練方式30秒動作10秒休息的模式做循環兩組，訓練內容可融入生活如:鐵人三項(游泳、跑步、腳踏車)、球類運動(籃球、排球、羽毛球、足球…)去做動作編排，動作可先由簡單抬腳慢慢變化成跳躍，循序漸進強度，提升心肺將身體都熱開後，做「肌力訓練」，以大肌肉群訓練為主，提醒學員訓練過程請勿憋氣，這次老師帶領大家的是深蹲這個動作，看似簡單卻能夠訓練到整個下肢肌群，最後5分鐘帶領大家做「伸展」，運動後伸展才不容易導致肌肉隔天的痠痛，進而導致影響隔天的作息，另外還能將肌肉拉長，增加整體活動度。

　整體課程結束後發現到，多數的坐式上班族因工作時間較長，容易久坐，導致肌肉緊繃，身體活動度降低，常因為疲勞而沒時間運動，對於肌肉的控制及身體穩定較不了解，不過現在蠻多公司意識到「員工的健康就是公司最大的財產」這個概念，會請專業老師到職場上帶領大家活動筋骨，活動過程也促進壓力的釋放，提升職場上的活力，今日透過阿進老師帶來的健康促進的課程講解及實作後，不只讓大家充分地疏通筋骨、提升精神外，相信在職場的大家對於運動有一定的了解，也更能夠重視到活動身體是一件重要的事。