如何三招化解三高，居家醫師到社區和長輩分享
文/何宣萱
三高是哪三高? 即為高血壓、高血脂及高血糖，三者看似毫無關聯，其實彼此環環相關。現代飲食過於精緻化、生活作息不良及缺乏運動習慣，容易導致罹患三高這種文明病，嚴重可能導致腦中風、心肌梗塞與腎衰竭等慢性併發症，尤其家族病史裡有相關疾病的人，不能不提早預防！因此特別邀請前成大醫院高齡醫學部主任，現任世澤居家醫療診所院長，盧豐華醫師到東區富強社區分享慢性疾病的防治。
何謂三高？
高血壓
在喜、怒、哀、樂或寒冷的時候，血壓會受到交感神經影響之下而上升，收縮壓指心臟收縮，將血液經由大動脈送往全身組織時，所產生的壓力；舒張壓則是收縮的心臟放鬆，身體的血液回流到心臟時的壓力。當兩者高於標準時，即定義為「高血壓」，盧醫生表示: 「其實高血壓的症狀，就是無症狀，許多老年人有症狀後才會去量血壓，所以誤以為高血壓是有前兆的，但實際上並不是這樣的，因此平常就要有量血壓的習慣，才能及早發現及早治療喔! 」;此外盧醫生還特別介紹了血壓計的挑選，市面上目前有很多類型的血壓計，如: 隧道式血壓計、硬式手臂血壓計或軟式手臂血壓計等，重點是要挑自己用起來舒服的、喜歡的就好。
高血脂
所謂血脂，就是血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。當血液中流通之膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時，稱為高血脂症。老年人對於高血脂的認知不足，不少患者以為透過運動、飲食控制，加上服用保健食品，就可以降血脂、降膽固醇，花了大錢買魚油、南極磷蝦油等，但服用後，血脂數據卻仍居高不下。因此，穩定血脂方法應定期回門診追蹤，抽血測量血脂值；其次，努力達到治療控制目標，尤其心血管疾病病人應比一般人更積極治療；最後，即使血脂指數回到正常，也不要擅自停藥或減藥，應與醫師詳加討論。
高血糖
高血糖是糖尿病常見的症狀，當體內缺乏足夠的胰島素或是身體出現對胰島素阻抗時，體內的血糖將無法被有效利用，血糖濃度就會升高，當血糖高過一個標準，就會對身體造成傷害，高血糖也可能不是因為胰島素不足或胰島素阻抗等因素所致，也有一些疾病會導致高血糖。如罹患肝炎、肝硬化等各種導致肝醣儲存出現問題的肝臟疾病，或是發生急性感染、感冒、中風、燒傷或創傷、心肌梗塞等，以及服用利尿劑、消炎藥物、口服避孕藥等可能也會影響血糖的代謝。另外，甲狀腺亢進、皮質醇增多症、肢端肥大症等內分泌疾病時，也可能會導致血糖偏高。因此，盧醫生與長者們分享平日要好好保養才是最好的，勿信任何民間偏方
三招化解三高
- 控制飲食
要均衡飲食，把握少油，少塩，少糖，高纖維，三少一高的原則。食物盡量清淡，烹調方式盡量採用燉、烤、滷、燒、水煮、清蒸及涼伴的方式。
- 保持運動
能站就不要坐，要活就要動，運動一分鐘，多活四分鐘。盡量達到每周至少三次以上，維持每次30分鐘以上的中強度體能運動，如騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山、游泳及瑜珈等。
- 保持心情愉快
充足的睡眠，不熬夜、不過度勞累，多親近自然、多曬太陽，適度釋放壓力，同時不要忘記定期接受健康檢查，還有定期門診追蹤，並遵照醫師指示服藥不可自行增減藥量或停藥。
