每天30分鐘,長者居家運動這樣做

因著疫情的關係,時下最流行的事情就是:「宅在家」

若平時習慣到活動中心參與課程的長者整天待在家裡少了點與人的接觸,肯定不習慣。現在待在家除了看電視、聽音樂、煮飯,還可以做什麼呢?居家運動榮登搜索榜第一位!今天分享關於高齡者適合的居家肌力訓練

運動增強免疫力

研究指出,適度活動可以提升免疫系統的運作,降低上呼吸道感染的風險,身體活動有助於將細菌從肺部和呼吸道中排出。可能會減少感冒、流感或其他疾病發生的機率。

長者做運動對免疫力有正向幫助,國外研究指出,老年人如果感染了COVID-19尤其容易受到健康風險的增加。規律運動和積極面對生活對免疫功能以及延緩衰老是有益處的

在家最安全,運動不可少

長者居家運動可以做什麼呢?由平時在社區帶運動的琪琪教練與Apple教練來教大家下肢肌力訓練,從椅子坐姿到站立的動作,讓長者在家也能運動,影片中有三組動作,帶著長者一起動一動吧!

下肢肌力訓練課表:設計三個動作,每個動作做10下

動作一:椅子坐站訓練

動作二:扶椅深蹲

動作三:扶椅踮腳尖

貼心小提醒:若下肢肌力較弱者,需要準備椅子當輔具或有家屬陪同訓練

參考資料:

1、Ranasinghe, C., Ozemek, C., & Arena, R. (2020). Exercise and well-being during COVID 19–time to boost your immunity. Expert Review of Anti-infective Therapy, 18(12), 1195-1200.

2、https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm

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力躍運動
力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!
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