罹患糖尿病好煩惱，十大守則輕易控糖
什麼是糖尿病？
糖尿病是一種慢性的代謝異常疾病，在正常情況下，胰臟所分泌的胰島素會幫助細胞快速吸收血液中的葡萄糖，反之當胰島素分泌量不足或胰島素功能不佳時，便會導致血液中葡萄糖濃度超過正常範圍，而這些無法被正常利用的糖份，一部分將會留在血液中，另一部分則會隨著尿液排出，故稱為「糖尿病」。
糖尿病有什麼症狀？
典型症狀為三多一少(多吃、多尿、多喝、體重減少)，其他還有視力模糊、皮膚搔癢或傷口不易癒合等症狀。
到底有哪些類型呢？
- 第一型糖尿病：多數發生於兒童及青年，通常發病年齡為20歲以前，其成因與自體免疫有關，使得胰島素遭到破壞，導致胰島素缺乏。
- 第二型糖尿病：多數發生於中老年人，為體內胰島素分泌量減少，或產生胰島素阻抗所致。主要致病原因為家族遺傳，其他還有肥胖、不良的飲食習慣、缺乏運動及不當使用藥物等因素影響。
- 其他型糖尿病：為胰臟疾病、其他內分泌疾病或藥物所誘發的代謝問題，進而影響胰島素分泌。
- 妊娠型糖尿病：妊娠型糖尿病婦女在懷孕期間發生並被檢測出的葡萄糖耐受不良的狀態。
那誰會是高危險群？
- 家族遺傳史
- 年長
- 肥胖者：身體質量指數(BMI)≧ 24 kg/m² 或 腰圍過大(男性≧90cm∕女性≧80cm)
- 有高血壓、高血脂、高膽固醇或心血管疾病
- 曾患有妊娠糖尿病
- 患有多囊性然巢症候群
- 具不良嗜好(如吸菸、酗酒)
- 飲食習慣不當、營養失調
- 缺乏運動
- 壓力
糖尿病照護十大守則
- 均衡飲食：遵守三少一高原則，少油、少鹽、少糖、高纖
- 規律運動：建議每天30分，每周達150分
- 戒掉不良嗜好：不吸菸、不酗酒、不嚼檳
- 維持體重：身體質量指數維持18.5-24（kg/m2），腰圍男性小於90公分女性小於80公分
- 藥物治療：按時吃藥，遵守醫生的指示
- 足部護理：每天溫和清潔並擦乾、每日仔細檢查足部是否有異狀(傷口)、擦乳液避免皮膚乾燥、選擇舒適、合腳的鞋子及襪子、規律做足部運動
- 口腔保健：遵守正確的刷牙觀念、定期看牙醫
- 自我血糖監測：有系統地進行血糖監測，紀錄餐前餐後血糖，分析異常血糖值，並加以改善。
- 定期門診檢查：了解自己的身體狀況
- 每年至少一次眼科檢查
五大重點預防糖尿病找上門
- 均衡飲食(三高一少)
- 規律運動(每天30分，每周達150分)
- 戒掉不良嗜好(正常作息、不抽菸、不酗酒、不嚼檳榔)
- 定期至醫院檢測血糖
- 天天量腰圍和秤體重
我能使用哪些資源？
目前政府及民間團體都有針對糖尿病，提供許多的資源，以下就幫大家整理了六大面向，希望大家都可以輕鬆與糖尿病共存：
ㄧ、成人健康檢查
國民健康署提供成人健康檢查，40歲以上民眾，3年1次「免費」健康檢查，65歲以上民眾，則為每年1次「免費」健康檢查，鼓勵民眾可以善用資源。
二、自我血糖監測
下載相關APP做自我監控，如智抗糖APP，讓血糖監測記錄變得更簡單方便，並且也跟其他糖友相互陪伴與學習，讓抗糖之路不孤單。
三、飲食建議
衛生福利部國民健康署及各大醫院皆有針對飲食提供許多專業資源，帶你健康吃快樂生活。
【資源一】：中國醫藥大學附設醫院_ 糖尿病飲食停看聽
【資源二】：衛生福利部國民健康署_ 聰明吃飲食紅綠燈
【資源三】：衛生福利部國民健康署 _ 均衡飲食
四、專業運動指導
力躍運動目前在youtube上已釋出數支中高齡體適能訓練影片，透過指導員帶領，帶你迎向健康的運動生活，今天分享紅心老師的有氧肌力訓練，更多影片可上youtube搜尋。
五、口腔保健
在國教署學幼童口腔保健計畫中有教學如何使用貝氏刷牙法，健康盟設計貝氏刷牙法口訣321讓民眾快速學習，也讓潔牙更有效。
六、足部保健
足部保健也是重要的一環，宏恩醫療財團法人宏恩綜合醫院提供糖尿病人的足部護理與傷口照護原則以及注意事項，跟著專業醫師做足部保健，遠離傷口感染。
更多關於糖尿病的日常照護可以至衛生福利部國民健康署健康九九。
參考手冊：糖尿病與我。(友善連結→ https://health99.hpa.gov.tw/material/3038 )
參考資料
國民健康署(2021)台灣妊娠糖尿病照護指引
宏恩綜合醫院_認識糖尿病與日常保健之道
衛生福利部國民健康署_成人每4人就有1人有罹患糖尿病風險
