愛長照講座「你的肌肉銀行：存多少才能退休」—增肌營養知識傳遞

114年3月27日，台南中西區南美里舉辦「你的肌肉銀行：存多少才能退休」營養系列宣導講座，力躍運動圓仔老師受「愛長照」與桂格完善合作邀請擔任講師，與長輩們分享如何透過日常飲食補充足夠的蛋白質，並搭配適當的運動訓練，以提升身體活動力，養成每日的體能儲蓄習慣。體力不夠，照顧更累！讓我們一同記錄你的「體能存摺」，培養健康好體力！

根據衛生福利部國民健康署的建議，成人每日蛋白質攝取量應為 1.1 g/kg，而 70 歲以上的長者則建議提升至 1.2 g/kg。舉例來說，一位 60 公斤的長輩，每日所需的蛋白質攝取量為 60 kg x 1.2g，共計 72g。（資料來源:「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」第八版最新編修公告）

提升高齡者的蛋白質攝取量，主要是為了預防衰弱症與肌少症，減少骨質流失，降低長輩因跌倒導致骨折的風險。此外，蛋白質還能幫助身體新陳代謝、維持生理機能、提升飽足感，以及保護骨骼健康。

除了營養攝取，圓仔老師也實際帶大家進行下肢肌力訓練，教導如何在家正確執行深蹲，深蹲是一個很好運動到全身的運動，不需要任何複雜的器材，長輩在家可以先扶著椅子操作，以確保身體平衡。此外，老師還示範了適合高齡者的坐姿抬腿伸膝運動，這項動作能有效訓練股四頭肌，提高膝關節的保護力，減少膝蓋損傷，圓仔老師建議大家回家後可以持續訓練，每次8-12下，可做1-3組。

透過這場講座，希望能讓長輩們更了解蛋白質與運動的重要性，並在日常生活中實踐，為自己的健康存摺累積豐富的資產！健康是一輩子的累積，從飲食到運動，每一天的努力都將成為未來的健康本錢。希望長輩們能夠將今天學到的知識落實於生活中，讓「體能存摺」持續增值，享受更有活力的每一天，讓我們一起動起來，為健康存款，為未來加分！