厝邊頭尾相揪來，健康運動哇熊愛-溪墘社區

文/陳品妤

　位於台南市安南區的安寧街上有一個新成立的社區據點「溪墘社區」，當中有著一群純樸可愛的長輩們。力躍運動的TORO老師每週一下午3點都會至社區帶領長輩們進行一個小時的運動課程，包含暖身、心肺、有氧、肌力、認知、協調及平衡訓練等，運用這些訓練的結合安排運動課程，陪伴長輩們一起活躍動起來。

　還記得第一次剛到社區教學時，到了上課時間卻只看見小貓兩三隻，也發現到長輩們對於運動相當不擅長，其關節活動度較低，在體力上也相對較負荷不了。不過，透過幾次課程訓練下來，明顯看見「阿嬤們的逆襲」，在精神及體力上有著大幅進步，反應也相較變快一些，彼此之間也會開始互相督促、呼朋引伴一起來據點上課學習，每週的學員數愈來愈多，而過程中可以發現新舊學員之間有著活動度上的明顯差異，更讓我深刻感受到「有動有差」這句話。

　課程內容運用了長輩們耳熟能詳的經典老歌曲配合上一些簡易的舞蹈動作，讓長輩們有趣地提升心肺功能，並安排一些手指頭的認知訓練，進行手指運動時，長輩們都會特別專注、用心在思考，並且通常都會將認知訓練作為本週的回家作業，讓長輩們平日在家也可以多家自主練習，接著就會安排兩三個肌力訓練的動作，運用彈力帶、彈力球等運動器材，來增加訓練肌肉的趣味性，最後帶個收操結束一堂課程。

　溪墘的長輩們在一次一次的課程訓練下，從無法跟不上舞蹈動作，到後來還能邊唱邊做；從原本手指不聽使喚，到後來協調越來越好；也從一開始肌力訓練都只能做10下一組，到漸漸地能夠做到30下都沒問題。雖然訓練過程中大家會抱怨，但仍會巴結的跟著一起活動，看著長輩們的進步及上課回饋，還有出席率的增長及臉上的笑容，這些收穫，都將會是給老師們的最大鼓勵及養份的累積。