動起來，活出精采人生-安南城南社區

文/王統業

　圓仔老師前往安南城南社區，開始為期12週「預防及延緩失能照護方案」之運動課程，每週進行2小時的訓練教學。社區阿公阿嬤都相當重視自身健康，因此每週都會很期待來上課。而擁有豐富教學經驗和專業知識的圓仔老師老師，除了能在最安全的情況下指導長者正確的運動外，還能炒熱課程的氣氛，讓所有人在快樂中持續運動保持健康。

　課程分成四大部分：暖身、有氧運動、肌力訓練和認知訓練。運動前，老師會帶著長輩做足暖身，降低運動傷害的發生。暖身做完後，便會開始進行一連串的訓練，透過有氧運動來幫助長者提高心肺耐力；針對不同的部位加強肌力訓練，改善四肢的肌力及肌耐力，除此之外也特別使用訓練盤與方塊踏步墊等運動輔具，進行認知功能訓練，不同的排列方式及多變化的指令，又助於幫助長者活化大腦。

　在多樣化的課程安排下，長輩們都樂在其中，並透過運動來達成預防及延緩失能之目標。除此之外，每週固定課程也讓學員們與老師建立了深厚的友誼。大家在一起運動、學習，共同享受運動的樂趣，彼此鼓勵、支持。這種友誼不僅讓運動更有趣，也感受到彼此之間的溫暖和關懷，增加了運動的動力和幸福感。