血管敵人高血脂 5招預防好輕鬆
文/洪于絜
什麼是高血脂?
指血液中脂類物質含量過高,是一種血清中的膽固醇、三酸甘油脂和低密度脂蛋白過高、和高密度脂蛋白過低的全身代謝異常病症。高血脂可分為先天性及後天性;先天性可能與遺傳有關;後天性可能因為體重過重、糖尿病或甲狀腺功能低下等因素影響。
高血脂症狀有哪些?
通常高血脂症有頭暈目眩、疲勞、失眠、健忘、四肢無力、胸悶、心悸等症狀;嚴重一點可能出現頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、全身無力、嘴巴歪斜、無法說話等症狀。高血脂症狀其實並不明顯,但常伴隨其他併發症一起發生。
誰是高血脂高危險族群?
- 45歲以上
- 已停經婦女
- 吸菸
- 酗酒
- 過度從事腦力勞動
- 過度緊張與壓力
- 服用避孕藥
5招預防高血脂好輕鬆
高血脂初期雖沒有明顯症狀,但常常伴隨著許多併發症,如:腦中風、心肌梗塞、心絞痛等心血管疾病,對身體的負擔還是很大,以下教大家5招預防高血脂,讓大家遠離高血脂好輕鬆。
- 維持健康體重:
體重過重常常會伴隨膽固醇過高及三酸甘油脂過高,這兩項很容易誘發高血脂的發生。平時應注意自身體重是否在理想範圍內,保持健康的體重。 - 不吸菸、不酗酒:
一氧化碳及尼古丁會吸引膽固醇到血管受傷部位,引起脂肪堆積,造成血管阻塞。若有抽菸習慣的民眾建議戒菸來預防,若有戒菸需求可撥打戒菸專線或戒菸門診尋求專業協助。長期飲酒會使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高血脂症。若有飲酒習慣者,建議減少飲用降低罹患風險。 - 規律運動:
運動可以增加身體代謝,有效分解三酸甘油脂,降低血中脂肪。運動不僅可以分解三酸甘油脂,過程中也會消耗過多的熱量,對於控制體重也有一定效果。 - 適當釋放壓力:
情緒維持高度緊繃容易引起血中膽固醇及三酸甘油酯含量增高,提高罹患高血脂風險。平時應多注意自身情緒狀況,時常出門走走,維持良好生活習慣,放鬆身心。 - 顧膽固醇:
過多的膽固醇對於身體的負擔較大,會造成罹患心血管疾病風險。可以定期至醫療院所抽血檢查,讓自身膽固醇維持在理想狀態,降低患病風險。
5招教你檢測高血脂
如果出現以下任一種症狀,應立即到附近醫療院所尋求專業醫生檢測。檢測取自Women’sHealth。
- 眼皮、手肘、腳後跟隆起小種皰
- 皮膚長出黃色脂肪瘤
- 手指交叉處變黃
- 小腿肚抽筋
- 肝腫大、深呼吸時按壓胸骨下緣可摸到肝臟
最後,提醒民眾若是有相關健康問題,還是要到專業醫療機構詢問及檢測。平時應保持良好生活習慣,預防疾病。
參考來源:
哈佛健檢|高血脂是什麼?
健康2.0|高血脂症/哪些人是高危險群?飲食8吃法預防高血脂症 6招好習慣血管不阻塞
早安健康|高血脂症狀與成因?降血脂食物公開!
Women’sHealth|「高血脂症狀」5招自我檢測,加碼降血脂必吃食材、必做運動