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3階段4檢測,快速讓你認識五十肩

文/陳瑄 職能治療師

最近穿脫衣服、洗頭、伸懶腰,只要抬高手肩膀就好痛,我得五十肩了嗎?

「五十肩」不僅會造成疼痛不適的問題,也會影響日常生活,變得越來越不愛活動,只要抬起手就疼痛不已、難以活動,本文將與大家分享五十肩的原因、症狀、自我檢測方式,並分享簡易的五十肩運動!

認識五十肩

五十肩是什麼?

  • 五十肩原名為冰凍肩(Frozen Shoulder),為沾黏性肩關節囊炎
  • 形成原因為肩關節囊發炎所導致疼痛及活動幅度受限,特徵是患者會有明顯的活動受限及疼痛造成舉手困難
  • 因為好發五十歲上下的患者,故稱作五十肩

五十肩總共分為三期,以下介紹各期會發生的症狀及維持時間!

發炎期Freeing Stage
  • 為最疼痛時期
  • 肩膀疼痛問題持續6-9個月
冰凍期Frozen Stage
  • 疼痛下降,關節活動受限
  • 僵硬受限問題持續4-12個月
解凍期Thawing Stage
  • 疼痛逐漸消失,關節受限為主
  • 緩解所需時間6個月-2年

日常生活五十肩自我檢測

如何檢測自己是否有五十肩可能,以下分享4項日常生活中可以簡單自我檢測的幾個動作!

  1. 扣內衣
  2. 擦屁股
  3. 梳頭髮
  4. 洗頭髮

若以上動作難以做到,就可能有五十肩的狀況

五十肩治療方式

五十肩治療方式為醫院療程+復健運動,以下與大家各別分享五十肩在醫院能做的治療以及要看哪一科

醫院療程

  • 消炎止痛藥:使用非類固醇消炎止痛藥(NSAID)或乙醯胺酚(Acetaminophen)以控制疼痛、降低發炎。
  • 針劑治療:肩關節腔內注射類固醇、PRP增生療法。
  • 手術治療:在全身麻醉下直接進行關節鬆動術,以外力將沾黏的肩關節囊扯開。
  • 物理治療:以不同的手法處理沾黏的關節和放鬆周邊組織,如利用關節鬆動術鬆開關節囊,可以改善肩膀活動度。
  • 復健儀器:使用短波、微波、干擾波、經皮電刺激、雷射等儀器,可以放鬆緊繃的肌肉和關節囊,增加組織延展性,也能夠降低疼痛

那五十肩要看哪一科呢?

1.復健科
  • 藥物治療
  • 儀器治療(物理治療)
  • 徒手治療(物理治療)
  • 運動治療(物理治療)
2.骨科
  • 藥物治療
  • 注射治療
  • 物理治療

接下來與大家介紹除了醫院療程外,平時在家能做什麼來減緩五十肩的疼痛及在各時期能做的復健運動

發炎期(Freeing Stage)
  1. 手指爬牆-由下往上爬,舉至最高點維持10秒,重複10次,一日做3~5回。
  2. 鐘擺運動-疼痛手放輕鬆自然向下垂,另一手支撐於椅背或桌子,將疼痛手前後擺動至小圈旋轉,順時鐘及逆時鐘各轉10圈,一日做1回。
  3. 毛巾運動-上手將下手往上拉,將下手拉到背部,一日做10-20回。
冰凍期(Frozen Stage)
  1. 彈力帶輔助肩關節旋轉-由前往後轉一圈,再轉回來,重複10次,一日做3回。
解凍期(Thawing Stage)
  1. 肩膀肌肉訓練-雙手拿著彈力帶,手肘與身體呈90度,腋下夾緊身體,將疼痛側手臂向外轉至極限後維持3-5秒鐘,重複10-15次,一日做1回。
  2. 肩膀後側伸展-坐於有靠背的椅子,手向後抓住椅背,盡量將手向上或向外抓握,將身體往後靠,維持姿勢2分鐘以上,感到肩膀後側肌群緊繃,一日至少3回。

【貼心小提醒】如果有狀況建議就醫找尋專業人士做治療!

*參考資料整理來源*

7 stretching & strengthening exercises for a frozen shoulder

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