大手牽小手，牽起爺爺一同到社區做運動
文/陳瑄
期待相見的那一天
每兩週我會到台南市仁德區土庫里活動中心帶領長輩們一同運動，當地長輩表示因為社區較少安排相關課程，所以每當體適能老師前往指導時都會感到特別期待，對於許多高齡者來說，進入社區其中重要的是與其他同齡長輩互動，重新結交新朋友、重逢老友，減少孤獨在家的時間，根據研究證實：銀髮族若有穩固的社會網絡，時常與他人社交、接觸，且養成每日每週運動習慣，使大腦每天都有新刺激，就較能延緩失能的時間，延長健康餘命。
青銀時光，祖孫一同走入社區
運動不分年齡，祖孫一同運動增進感情。阿瑄老師的外公高齡93歲，當運動課程到來時，阿瑄老師就會牽著外公一同步入活動中心參與運動課程，外公雖然有輕微失智，走路也需要拐杖扶持，但表示能有機會跟社區的其他人互動並走出家門上路走走，增加與人互動的機會也增加身體活動，讓自己精神變得更好，也讓心情快樂起來。
快樂老化，動動身體防衰弱
有氧運動、肌力訓練不再是年輕人的專利，老師上課時這兩項運動皆為必備課程，老師會針對高齡者身體能力、負荷程度來設計課程；有氧運動使用有氧舞蹈方式帶領，稍微拉起心率、感覺有點喘、讓身體熱起來，維持心肺功能，讓心臟更有力輸送血液；肌力訓練會針對高齡者身體狀況安排徒手訓練及使用不同器材(如.彈力帶、阻力球、沙包等)，給予適當阻力、抵抗地心引力，引導長輩出力動作、刺激肌肉使用，維持肌肉能力、增加平衡感、減少摔倒機會、減少肌少症發生。
走入社區不分年齡、健康與否
長輩進入社區前多少會有顧慮，顧慮自己做不到老師教的動作、顧慮自己拄著柺杖很丟臉、顧慮他人都站著動作而自己只能坐著，這些顧慮在社區內時常發生，也常是許多年長者卻步的原因，但我們在社區上課時常與長輩們說「安全為首要，快樂為次要」，斟酌自己狀況，能動動身體才是重點，大家聚集在一起運動是為了要健康與快樂，不是為了要比賽，所以安全才是最重要的，讓長輩們不會擔心。
