擊退退化性關節炎 4大撇步告訴你
什麼是退化性關節炎？
退化性關節炎是常見關節病，又叫做骨關節炎或變質性關節炎。退化性關節炎可分為先天及後天；先天可能因為基因、關節代謝或隨著年紀增長自然產生；後天則可能因為體重過重、關節軟骨長期耗損或是肌少症引起。退化性關節炎最明顯的症狀就是關節痛，若是有關節痛的問題就應該小心提防是否有退化性關節炎。
誰是退化性關節炎的高危險族群？
- 65歲以上長者
- 體重過重
- 進入更年期女性
- 關節受傷或過度使用者
- 患先天性關節或神經、肌肉疾病者
關節4大警訊？！
澄清醫院中港分院整理了4大症狀，大家可以觀察家中長者在日常生活中是否有出現以下狀況，若任何疑慮，應盡快就醫。
- 無法久坐或久站
- 關節活動會發出聲響
- 關節僵硬
- 關節無法打直，出現o型腿
退化性關節炎的分級
通過X光可以檢查其關節退化程度，而Kellgren-Lawrence Grading System是退化性關節炎最常見的分級系統，關節的退化程度分為以下五級：
第零級：正常，關節間隙未變窄且沒骨刺
第一級：關節間隙似乎出現變窄或長骨刺的跡象
第二級：關節間隙輕微變窄，且可以看見骨刺生長
第三級：關節間隙明顯變窄，且多處骨刺生長
第四級：關節間隙變得更窄甚至消失，且多處骨刺生長
如何預防退化性關節炎？
退化性關節炎不僅影響我們日常生活，同時也影響了我們的活動能力。那我們要怎麼去預防呢？以下分享5大撇步，擊退退化性關節炎。
🔸養成運動習慣：
很多人對於退化性關節炎的錯誤想法就是不能運動，但其實維持良好的運動習慣可以使肌肉保護我們的關節，避免關節僵硬，不過也不可過度運動。
🔸適度補充營養素：
膠原蛋白、抗氧化劑食物及維生素c其實對我們的關節保養都有一定的功效，我們可以建立良好的飲食習慣，少吃刺激性食物來預防退化性關節炎。
🔸維持健康體重：
過多的體重對我們的關節一定是巨大的負擔，會壓迫我們的膝關節，而造成關節磨損，若是民眾有過重問題，建議減輕體重，達到預防的功效。
🔸出去走走：
曬太陽會獲得D3，可幫助我們的鈣質有效吸收，減少鈣流失，延緩退化性關節炎症狀發生。
🔸保護關節：
避免過度使用同一關節，如長時間維持同動作應適度休息與伸展，也要避免關節受外傷。
若有退化性關節炎相關問題應詢問醫師及相關專業人士，雖然退化性關節炎無法根治，但還是可以透過運動等方式，減緩症狀及疼痛感，讓有相關困擾的人可以有更好的生活。
參考來源：
臺北市立聯合醫院陽明院區｜膝蓋退化性關節炎，你可以不用開刀
澄清醫院中港分院｜退化性關節炎是什麼？又有什麼症狀？要如何治療退化性關節炎？
常春藤預防醫學健康管理｜退化性關節炎如何改善？關節退化症狀、治療、保養大全
