fbpx

大手牽小手,牽起爺爺一同到社區做運動

文/陳瑄

期待相見的那一天

  每兩週我會到台南市仁德區土庫里活動中心帶領長輩們一同運動,當地長輩表示因為社區較少安排相關課程,所以每當體適能老師前往指導時都會感到特別期待,對於許多高齡者來說,進入社區其中重要的是與其他同齡長輩互動,重新結交新朋友、重逢老友,減少孤獨在家的時間,根據研究證實:銀髮族若有穩固的社會網絡,時常與他人社交、接觸,且養成每日每週運動習慣,使大腦每天都有新刺激,就較能延緩失能的時間,延長健康餘命。

青銀時光,祖孫一同走入社區

  運動不分年齡,祖孫一同運動增進感情。阿瑄老師的外公高齡93歲,當運動課程到來時,阿瑄老師就會牽著外公一同步入活動中心參與運動課程,外公雖然有輕微失智,走路也需要拐杖扶持,但表示能有機會跟社區的其他人互動並走出家門上路走走,增加與人互動的機會也增加身體活動,讓自己精神變得更好,也讓心情快樂起來

快樂老化,動動身體防衰弱

  有氧運動、肌力訓練不再是年輕人的專利,老師上課時這兩項運動皆為必備課程,老師會針對高齡者身體能力、負荷程度來設計課程;有氧運動使用有氧舞蹈方式帶領,稍微拉起心率、感覺有點喘、讓身體熱起來,維持心肺功能,讓心臟更有力輸送血液;肌力訓練會針對高齡者身體狀況安排徒手訓練及使用不同器材(如.彈力帶、阻力球、沙包等),給予適當阻力、抵抗地心引力,引導長輩出力動作、刺激肌肉使用,維持肌肉能力、增加平衡感、減少摔倒機會、減少肌少症發生。

走入社區不分年齡、健康與否

  長輩進入社區前多少會有顧慮,顧慮自己做不到老師教的動作、顧慮自己拄著柺杖很丟臉、顧慮他人都站著動作而自己只能坐著,這些顧慮在社區內時常發生,也常是許多年長者卻步的原因,但我們在社區上課時常與長輩們說「安全為首要,快樂為次要」,斟酌自己狀況,能動動身體才是重點,大家聚集在一起運動是為了要健康與快樂,不是為了要比賽,所以安全才是最重要的,讓長輩們不會擔心。

預設圖片
力躍運動

力躍運動,位於台南。提供銀髮族體適能的服務,在社區、安養機構、私人企業穿梭,一群喜歡高齡者散發熱血溫暖的年輕人。希望藉由運動看見改變,看見揚在臉上的笑容,延續健康餘命,「哩愛溫動,你要運動」!

文章: 136